Penjabaran - Tips Sehat Cara Menghadapi Masa Menstruasi - Buat Kaum Hawa yang lagi dapet atau lagi Masa-Masa Menstruasi, nih ada beberapa tips buat Sobat kaum hawa.
1. Jangan melewatkan makan, untuk menjaga tingkat gula darah anda, lebih baik makan sedikit tetapi sering.
2. Jika anda premenstrual, kebutuhan kalori anda meningkat 500 kalori perhari.
3. Makanlah makanan ringan dua kali sehari, di luar makanan utama anda yang tiga kali sehari.
4. Makanlah protein pada saat makan siang dan makan malam.
5. Mengurangi konsumsi lemak dan gula.
6. Minumlah delapan gelas air putih sehari.
7. Pastikan anda mengkonsumsi setidaknya 3 porsi buah-buahan dan sayuran ( terutama sayur yang hiaju ) tiap hari.
8. Hindari makan yang mengandung gula dalam jumlah besar.
9. Menjaga konsumsi garam agar tidak berlebihan, sehingga membuat tubuh anda bisa menahan kandungan air.
10. Pastikan makanan diet anda kaya akan magnesium, besi, seng, kromium dan yang penting fatty acid dan vitamin B, vitamin C, dan vitamin E.
11. Makanlah ikan setidaknya dua kali selama PMS.
12. Tingkatkan asupan karbohidrat yang kompleks.
13. Hindari kafein yang terdapat di kopi, teh, minuman cola dan coklat.
Demikianlah artikel yang bisa saya share mengenai Tips Sehat Cara Menghadapi Masa Menstruasi semoga bermanfaat dan berguna untuk anda semua - Tips Sehat Cara Menghadapi Masa Menstruasi
0 comments:
Post a Comment